ตื่นกลางดึก แล้วนอนหลับต่อไม่ได้ ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น แถมบางครั้งยังมีอาการปวดหัวตามมาด้วย อาการเหล่านี้พบได้ในคนทุกเพศ ทุกวัย ซึ่งคนทั่วไปอาจคิดว่าการตื่นมากลางดึก ไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่ต้องกังวล แต่ที่จริงแล้วการตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นสัญญาณอันตราย ที่อาจนำไปสู่อาการ “Middle Insomnia” ที่เป็นหนึ่งในประเภทของโรคนอนไม่หลับ
“Middle Insomnia” คืออาการตื่นกลางดึกในเวลาเดิมซ้ำๆ และกว่าจะกลับไปนอนดังเดิมได้ ก็อาจต้องใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 2 ชั่วโมงหรือมากกว่า บางคนอาจถึงขั้นนอนหลับต่อไม่ได้จนถึงเช้า อาการจะมีทั้งที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและแบบเรื้อรัง ซึ่งแบบเรื้อรังนั้นจะต้องตื่นกลางดึกอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ และมีอาการมายาวนานตั้งแต่ 3 เดือนขึ้นไป เป็นสาเหตุให้วันถัดมาไม่สดชื่น อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน และส่งผลให้ใช้ชีวิตอย่างไม่มีประสิทธิภาพ
สาเหตุและอาการ Middle Insomnia แบบเรื้อรังของแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน และสภาพแวดล้อมในห้องนอนของแต่ละคน แต่ถ้ามีอาการแบบนานๆ ทีเป็นครั้งคราว อาจมาจากภาวะความเจ็บปวดหลังยาชาหมดฤทธิ์ ความกังวล หรือความเครียด ที่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) อยู่ในร่างกายมากเกินไป ทำให้นอนหลับไม่สนิท หรือต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก
เมื่อถามคนทั่วไปถึงสาเหตุในการตื่นกลางดึก แล้วนอนต่อไม่หลับ หลายคนจะตอบว่าเกี่ยวกับเรื่องของความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเครียดจากการงาน ความรัก ปัญหาครอบครัว หรือการใช้ชีวิตต่างๆ เรื่องราวแย่ๆ เหล่านี้อาจทำให้ต้องมานั่งคิดอยู่ตลอดเวลา ไม่เว้นแม้แต่ตอนกำลังจะนอน เลยส่งผลให้พอนอนไปแล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วพอตื่นขึ้นมาแล้วก็มาคิดต่อ จนเกิดเป็นความเครียดและนอนต่อไม่หลับ
ด้วยสาเหตุนี้คนส่วนใหญ่เลยคิดว่าการตื่นกลางดึก แล้วนอนต่อไม่หลับ ทำให้ร่างกายตอนตื่นมาไม่สดชื่น ต้องเกิดจากความเครียดเพียงเท่านั้น แต่แท้จริงแล้วด้วยสังคมการทำงานและใช้ชีวิตในปัจจุบัน เทคโนโลยีสมัยใหม่ที่ติดตามตัวเราตลอดเวลา ก็ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่เป็นสาเหตุของอาการ Middle Insomnia นั่นก็คือแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอม สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์อิเลกโทรนิกส์ต่างๆ ที่มีผลทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นเป็นประจำ
หากคุณมีปัญหาตื่นกลางดึกบ่อย ๆ จนรบกวนการใช้ชีวิต แนะนำให้เข้ารับการตรวจวิเคราะห์คุณภาพการนอนที่ บริการตรวจการนอนหลับ
และหากตรวจพบภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การใช้ เครื่อง CPAP อาจเป็นทางเลือกในการรักษา
โดยการรักษาสำหรับอาการ Middle Insomnia ถ้าเข้าพบแพทย์เฉพาะทางก็จะต้องตรวจอาการกันอีกทีว่าอยู่ในขั้นไหน ถ้าถึงขั้นต้องพึ่งยา ในตอนนี้ก็มีตัวยาที่ชื่อ ‘Intermezzo’ เท่านั้นที่ทางองค์กรอนุมัติให้สำหรับอาการนี้ แต่ถ้าสำหรับใครที่ไม่ได้เป็นหนักถึงขั้นต้องพึ่งยา ก็มีวิธีการที่จะค่อยๆ บรรเทาอาการ Middle Insomnia โดยปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันได้ง่ายๆแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
เริ่มต้นจากคอกาแฟทั้งหลาย ควรงดดื่มกาแฟในช่วงบ่าย แม้กาแฟกับพนักงานออฟฟิศจะถือเป็นของคู่กัน แต่คาเฟอีนถือเป็นศัตรูตัวสำคัญของการนอนหลับ ซึ่งร่างกายของเราในแต่ละวัน มีความสามารถในการกำจัดคาเฟอีนไม่เท่ากัน การลดความเสี่ยงด้วยการไม่ดื่มกาแฟในช่วงบ่ายจึงถือเป็นทางเลือกที่ดี
ส่วนในช่วงเวลากลางคืนพอเข้ามาในห้องนอนแล้ว ยังไม่รู้สึกง่วงและอยากหากิจกรรมทำก่อนนอน แนะนำให้อ่านหนังสือเบาสมอง การอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆ อ่านง่าย ไม่ต้องคิดมาก จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเราช้าลง และทำให้ความเครียดของเราบั่นทอนลงไปได้ ที่สำคัญหลีกเลี่ยงการดูจอโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์
จากนั้นค่อยๆ สร้างบรรยากาศผ่อนคลายให้การนอน ไม่ว่าจะเป็นการเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ หรือลองใช้กลิ่นจากผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่าลืมที่จะปิดไฟ ปิดม่าน ให้มืดสนิท เหมาะสำหรับการนอนหลับ การค่อยๆ สร้างบรรยากาศให้การนอนจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ต่างจากที่เราพยายามตั้งใจนอนมากเกินไป นั่นยิ่งจะทำให้นอนไม่หลับหนักกว่าเดิม
ส่วนความเสี่ยงและโรคแทรกซ้อนที่จะตามมาถ้าเรามีอาการ Middle Insomnia แบบเรื้อรังและไม่ยอมเข้ารับการรักษาหรือปรึกษาแพทย์ มีด้วยกันมากมาย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ภาวะซึมเศร้า เครียดสะสม วิตกกังวล เป็นต้น ซึ่งความเจ็บป่วยเหล่านี้ นับเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนมีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
โดยเฉพาะ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนตื่นกลางดึก นอนต่อไม่หลับ รู้สึกไม่สดชื่นตอนตื่น และไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน เป็นภาวะที่มีการหยุดหายใจร่วมกับการนอนกรน โดยคนที่มีอาการภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มักจะตื่นกลางดึก พร้อมกับความรู้สึกหายใจแรง อ่อนเพลีย และไม่สดชื่น สาเหตุเพราะตลอดช่วงเวลาในการนอนหลับ มีการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับหลายครั้ง
อันตรายที่จะตามมาถ้าเรามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เริ่มจากในระยะสั้นที่เห็นได้ชัดเจน คือเรื่องของการตื่นขึ้นแล้วมาไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่พอตลอดเวลา ทั้งที่นอนไปหลายชั่วโมง ในช่วงกลางวันจะเกิดอาการง่วงอยู่ตลอด แถมยังส่งผลในการชีวิตประจำวัน เพราะจะหงุดหงิดง่าย ความจำแย่ลง ไม่ค่อยมีสมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
ในระยะยาวภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จะนำมาซึ่งโรคภัยมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคความดันโลหิตสูง โรคเกี่ยวกับหัวใจ เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจากการขาดเลือด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคเกี่ยวกับสมอง อย่าง โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคอัลไซเมอร์ หรือแม้แต่การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ และอาจเป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้า ได้อีกด้วย
ด้วยเหตุนี้ อาการ “Middle Insomnia” หรือตื่นกลางดึกในเวลาเดิมซ้ำๆ และนอนต่อไม่หลับ อาจเป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นถึงปัญหาสุขภาพขั้นร้ายแรง ที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามแต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเราเป็นกลุ่มเสี่ยงที่จะเกิดภาวะนี้หรือไม่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับโดยเฉพาะ เพื่อหาทางแนวทางรักษาที่เหมาะสมที่สุด
กรุงเทพ สลีป เซ็นเตอร์ ยินดีให้บริการ และพร้อมให้คำปรึกษารักษาอาการกรน แก้อาการนอนกรน ผู้หญิง-ผู้ชาย รักษาอาการกรน พร้อมบริการรักษาภาวะนอนกรน และหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (Obstructive Sleep Apnea) โดยการใช้เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP) โดยแพทย์เฉพาะทางที่ได้รับการรับรองจาก American Board of Sleep Medicine และเจ้าหน้าที่ ที่คอยให้บริการอย่างอบอุ่น สุภาพ และเป็นกันเอง ในบรรยากาศที่พักส่วนตัวที่เงียบสงบ และร่มรื่น
กรุงเทพ สลีป เซ็นเตอร์
ศูนย์ตรวจรักษาภาวะนอนกรน และนอนไม่หลับ
เพื่อให้การนอนของคุณ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง
โทรปรึกษา 064-649-1919, 02-089-8687
