เคยสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะรู้สึกเหมือนขาดอากาศไหม? หรือบางครั้งนอนหลับไปแล้วแต่กลับรู้สึกอึดอัด หายใจไม่เต็มปอด จนต้องพลิกตัวไปมาเพื่อหาท่าที่ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น? อาการหายใจไม่ออกตอนนอน อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่รู้หรือไม่ว่ามันอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่!
บางคนอาจคิดว่าเป็นแค่ผลจากความเครียดหรืออากาศไม่ถ่ายเท แต่ในบางกรณี อาการนี้อาจเกี่ยวข้องกับ “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)” ที่อาจส่งผลกระทบต่อหัวใจ สมอง และสุขภาพโดยรวมของคุณ มาเจาะทำความรู้จักกับภาวะนี้ สาเหตุ อาการ และวิธีจัดการกับปัญหานี้ เพื่อให้คุณได้นอนหลับสนิทและตื่นมาพร้อมความสดชื่นกันเถอะ!
ทำความรู้จัก…หายใจไม่ออกตอนนอน คืออะไร?
หายใจไม่ออกตอนนอน คืออาการที่ผู้ป่วยรู้สึกอึดอัดหรือหายใจลำบากระหว่างการนอนหลับ อาจสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะรู้สึกขาดอากาศ หรือมีความรู้สึกว่าหายใจไม่เต็มปอด อาการนี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราว หรือเป็นภาวะเรื้อรังที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนในระยะยาว
ภาวะนี้อาจเกิดจาก การอุดกั้นของทางเดินหายใจ หรือ การทำงานผิดปกติของสมองที่ควบคุมการหายใจ ซึ่งเป็นลักษณะของ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (apnea) อาการหายใจไม่ออกตอนนอนที่เกิดซ้ำ ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง และภาวะง่วงนอนระหว่างวัน
กลไกที่ทำให้เกิดภาวะหายใจไม่ออกตอนนอน
- การอุดกั้นของทางเดินหายใจ
- ขณะนอนหลับ กล้ามเนื้อลำคอ เพดานอ่อน และลิ้น อาจหย่อนตัวลง ทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบ
- หากมีการอุดกั้นมาก อาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจชั่วขณะ ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง
- ร่างกายจะตอบสนองโดยส่งสัญญาณให้สมองปลุกขึ้นมาเพื่อเปิดทางเดินหายใจ ส่งผลให้เกิดการสะดุ้งตื่นหรือหลับไม่สนิท
- ความผิดปกติของศูนย์ควบคุมการหายใจในสมอง
- สมองมีหน้าที่ควบคุมอัตราการหายใจโดยอิงจากระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด หากศูนย์ควบคุมนี้ทำงานผิดปกติ อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถกระตุ้นการหายใจได้ตามปกติ ส่งผลให้เกิดช่วงที่หยุดหายใจสั้น ๆ โดยไม่มีการอุดกั้นของลำคอ
หายใจไม่ออกตอนนอน มีอาการอย่างไร?
อาการหายใจไม่ออกตอนนอน อาจเกิดขึ้นแบบไม่ทันรู้ตัว จนกระทั่งตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกอึดอัด หรือมีอาการอ่อนเพลียเมื่อตื่นนอน อาการนี้สามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและรบกวนกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะหากเกิดซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน หลายคนอาจสังเกตได้จากอาการทางร่างกาย เช่น การสะดุ้งตื่นกลางดึก หรือจากคำบอกเล่าของคนใกล้ชิดที่สังเกตว่ามีการหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ขณะนอนหลับ โดยมีอาการที่พบได้บ่อย เช่น
- สะดุ้งตื่นกลางดึก เพราะรู้สึกขาดอากาศหรือหายใจติดขัด
- นอนกรนเสียงดัง โดยเฉพาะเมื่อมีช่วงที่หยุดหายใจและกลับมาหายใจเฮือก
- รู้สึกหายใจไม่อิ่ม คล้ายกับว่าอากาศเข้าไม่เต็มปอด
- ตื่นมาแล้วปากแห้งหรือเจ็บคอ เนื่องจากต้องอ้าปากหายใจขณะหลับ
- ปวดศีรษะหลังตื่นนอน อาจเกิดจากการขาดออกซิเจนขณะนอนหลับ
- ง่วงนอนมากผิดปกติระหว่างวัน แม้ว่าจะนอนนานพอแล้ว
- สมาธิลดลง หรือมีปัญหาด้านความจำ เพราะสมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือมีภาวะซึมเศร้า จากคุณภาพการนอนที่แย่ลง
หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นประจำ โดยเฉพาะการสะดุ้งตื่นกลางดึกหรือการหยุดหายใจขณะหลับ ควรเข้ารับการตรวจประเมินจากแพทย์เพื่อวินิจฉัยและหาทางแก้ไขที่เหมาะสม
โรคอื่นที่มีอาการคล้ายอาการหายใจไม่ออกตอนนอน
อาการหายใจไม่ออกตอนนอน อาจเกิดจากหลายภาวะทางการแพทย์ที่มีอาการใกล้เคียงกัน ซึ่งอาจทำให้สับสนว่าปัญหานี้เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (apnea) หรือจากโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต โดยโรคที่มีอาการคล้าย ๆ กัน เช่น
โรคหอบหืด (Asthma) – หายใจติดขัด ไอ หายใจมีเสียงหวีด อาการรุนแรงขึ้นตอนกลางคืน
โรคกรดไหลย้อน (GERD) – แสบร้อนกลางอก ไอเรื้อรัง หายใจลำบากเมื่อนอนราบ
โรคหัวใจล้มเหลว (Heart Failure) – หายใจไม่ออกเมื่อนอนราบ เหนื่อยง่าย ขาบวม
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) – หายใจลำบาก ไอเรื้อรัง มีเสมหะ โดยเฉพาะตอนกลางคืน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากระบบประสาท (Central Sleep Apnea) – หยุดหายใจเป็นช่วง ๆ โดยไม่มีการอุดกั้นทางเดินหายใจ
ภาวะเครียดหรือแพนิค (Anxiety/Panic Disorder) – หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น หายใจเร็ว มักเกิดจากความเครียด
ปัจจัยของหายใจไม่ออกตอนนอน เกิดจากอะไร มีสาเหตุจากอะไรบ้าง?
อาการหายใจไม่ออกตอนนอนอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจและการควบคุมการหายใจระหว่างการนอน ปัจจัยเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นปัจจัยทางกายภาพ พฤติกรรม และสุขภาพ
ปัจจัยทางกายภาพ
- โครงสร้างทางเดินหายใจผิดปกติ เช่น ผนังกั้นจมูกคด ทอนซิลโต หรือเพดานอ่อนหย่อน
- กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวขณะหลับ ทำให้ทางเดินหายใจตีบลง
- น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ไขมันสะสมรอบลำคอทำให้กดทับทางเดินหายใจ
- ทางเดินหายใจอุดกั้นจากภูมิแพ้หรือคัดจมูก เช่น ไซนัสอักเสบหรือโพรงจมูกอักเสบ
ปัจจัยพฤติกรรม
- นอนหงาย ทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อรอบลำคออุดกั้นทางเดินหายใจ
- ดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยากล่อมประสาทก่อนนอน ทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนมากขึ้น
- สูบบุหรี่ กระตุ้นให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจ
- การนอนในห้องที่อากาศแห้งหรือเย็นเกินไป ทำให้จมูกแห้งและอุดกั้นได้ง่าย
ปัจจัยด้านสุขภาพ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) – ทางเดินหายใจอุดกั้นจากกล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัว หรือสมองไม่ส่งสัญญาณให้หายใจ
- คัดจมูกเวลานอน (Nasal Congestion) – ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรือโพรงจมูกบวม ทำให้หายใจลำบาก
- โรคกรดไหลย้อน (GERD) – กรดไหลย้อนขึ้นมาระคายเคืองทางเดินหายใจ ทำให้หายใจติดขัดตอนนอน
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด – ทำให้หายใจลำบากและอาการแย่ลงตอนกลางคืน
- โรคหัวใจล้มเหลว – ของเหลวสะสมในปอด ทำให้หายใจติดขัดเมื่อนอนราบ
- ความเครียดและแพนิค (Anxiety & Panic Attack) – ทำให้รู้สึกหายใจไม่อิ่ม หายใจเร็ว หรือแน่นหน้าอกตอนนอน
หายใจไม่ออกตอนนอน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต่างกันยังไง?
แม้ว่าหายใจไม่ออกตอนนอน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) จะเป็นปัญหาการหายใจขณะหลับที่มีอาการคล้ายกัน แต่ทั้งสองภาวะนี้มีความแตกต่างกันในสาเหตุและผลกระทบต่อร่างกาย
หายใจไม่ออกตอนนอน
- เป็นอาการที่รู้สึกหายใจลำบาก อึดอัด หรือหายใจไม่เต็มปอด ขณะหลับ
- อาจเกิดจากคัดจมูกเวลานอน จมูกตันเวลานอน ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรือโรคทางเดินหายใจ
- ไม่จำเป็นต้องมีช่วงหยุดหายใจ แต่ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท และสะดุ้งตื่นกลางดึก
- อาการนี้สามารถเกิดขึ้นชั่วคราว หรือเป็นเรื้อรังได้หากมีปัจจัยกระตุ้น เช่น ภูมิแพ้หรือโรคปอด
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
- เป็นภาวะที่มีช่วงหยุดหายใจเป็นพัก ๆ ขณะนอนหลับ ซึ่งเกิดจากการอุดกั้นของทางเดินหายใจหรือการควบคุมการหายใจผิดปกติ
- แบ่งเป็น 2 ประเภทหลัก:
- Obstructive Sleep Apnea (OSA) – เกิดจากกล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัว ปิดกั้นทางเดินหายใจ
- Central Sleep Apnea (CSA) – สมองไม่สามารถควบคุมการหายใจได้ตามปกติ
- อาการเด่นคือ นอนกรนเสียงดัง หยุดหายใจเป็นช่วง ๆ และตื่นขึ้นมาหอบหรือสำลักอากาศ
- ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง ส่งผลต่อหัวใจและความดันโลหิต
ความสัมพันธ์ระหว่างอาการหายใจไม่ออกตอนนอนกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
อาการหายใจไม่ออกตอนนอนมักเกิดขึ้นร่วมกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยเฉพาะในกรณีที่มีการอุดกั้นของทางเดินหายใจ หรือร่างกายพยายามกระตุ้นให้หายใจหลังจากขาดอากาศชั่วขณะ ผู้ที่มีภาวะ Sleep Apnea อาจตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหายใจติดขัดหรืออึดอัด เนื่องจากร่างกายพยายามเปิดทางเดินหายใจหลังจากช่วงหยุดหายใจ
นอกจากนี้ อาการคัดจมูกหรือจมูกตันเวลานอน สามารถเพิ่มความรุนแรงของภาวะ Sleep Apnea ได้ เพราะทำให้การไหลเวียนของอากาศลดลง และร่างกายต้องออกแรงมากขึ้นในการหายใจ
อันตรายจากหายใจไม่ออกตอนนอน
อาการหายใจไม่ออกตอนนอน อาจดูเหมือนไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงในช่วงแรก แต่หากเกิดขึ้นบ่อยหรือเป็นเรื้อรัง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งระยะสั้นและระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งอาจทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง และเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ
อันตรายในระยะสั้น
- นอนหลับไม่สนิท – ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้เหนื่อยล้าและง่วงนอนระหว่างวัน
- สะดุ้งตื่นกลางดึก – หากเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้ตื่นขึ้นมาหายใจเฮือกหรือรู้สึกอึดอัด
- ปวดศีรษะหลังตื่นนอน – เนื่องจากออกซิเจนในเลือดลดลงในขณะหลับ
- อารมณ์แปรปรวน – อาจทำให้หงุดหงิดง่าย เครียด หรือมีภาวะซึมเศร้า
อันตรายในระยะยาว
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด – ระดับออกซิเจนที่ลดลงซ้ำ ๆ ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ อาจนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ และภาวะหัวใจวาย
- เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) – การขาดออกซิเจนเป็นระยะอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
- ความดันโลหิตสูง (Hypertension) – เกิดจากภาวะหยุดหายใจที่กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้ทำงานมากขึ้น
- เสี่ยงต่ออุบัติเหตุจากอาการง่วงนอน – เช่น การหลับในขณะขับรถ หรือทำงานหนักโดยไม่มีสมาธิ
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน – การนอนหลับที่ถูกรบกวนอาจส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ – ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่ดี เพิ่มโอกาสเกิดโรคอ้วน
หากมีอาการหายใจไม่ออกตอนนอนเป็นประจำ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษา ก่อนที่อาการจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว
รักษาหายใจไม่ออกตอนนอน สามารถรักษาได้ด้วยวิธีไหน
อาการหายใจไม่ออกตอนนอน สามารถรักษาได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ ไม่ว่าจะเป็นการอุดกั้นของทางเดินหายใจ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การรักษาสามารถแบ่งออกเป็น การปรับพฤติกรรม การใช้เครื่องมือช่วยหายใจ และการรักษาทางการแพทย์
1. ปรับพฤติกรรมการนอนและการใช้ชีวิต
- นอนตะแคง – ลดโอกาสที่ลิ้นและเพดานอ่อนจะปิดกั้นทางเดินหายใจ
- ยกหัวเตียงสูงขึ้นเล็กน้อย – ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น ลดปัญหากรดไหลย้อนที่อาจกระตุ้นอาการ
- จัดห้องนอนให้เหมาะสม – ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
- ลดน้ำหนัก – หากมีน้ำหนักเกิน ไขมันรอบลำคออาจกดทับทางเดินหายใจ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยากล่อมประสาทก่อนนอน – ลดการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อลำคอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ – ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
- หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ – เช่น ฝุ่น ไรฝุ่น ขนสัตว์ ที่อาจทำให้ คัดจมูกเวลานอน
2. วิธีบรรเทาอาการเบื้องต้น
- ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ – ลดการอุดกั้นของโพรงจมูก
- ใช้เครื่องทำความชื้นในห้อง – ป้องกันอากาศแห้งที่ทำให้จมูกตันเวลานอน
- ใช้แผ่นแปะขยายช่องจมูก (Nasal Strips) – ช่วยเปิดทางเดินหายใจในบางกรณี
3. ใช้เครื่องมือช่วยหายใจ
- เครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) – ส่งแรงดันอากาศเข้าสู่ทางเดินหายใจเพื่อป้องกันการอุดกั้น ใช้รักษาภาวะ Sleep Apnea
- เครื่อง BiPAP (Bilevel Positive Airway Pressure) – ปรับแรงดันอากาศตามจังหวะการหายใจ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางระบบประสาท
- อุปกรณ์ครอบฟัน (Oral Appliance) – ช่วยปรับตำแหน่งขากรรไกรและลิ้นเพื่อลดการอุดกั้น
4. การรักษาทางการแพทย์
- ยารักษาภูมิแพ้หรือยาลดอักเสบ – กรณีมีคัดจมูกเวลานอน จากภูมิแพ้หรือไซนัสอักเสบ
- ผ่าตัดแก้ไขโครงสร้างทางเดินหายใจ – เช่น การตัดต่อมทอนซิล การปรับแต่งผนังกั้นจมูก หรือการผ่าตัดลดขนาดลิ้นไก่และเพดานอ่อน
- รักษาโรคต้นเหตุ – เช่น กรดไหลย้อน โรคหัวใจ หรือโรคปอดที่ทำให้เกิดอาการ
หายใจไม่ออกตอนนอนอันตราย เราจึงต้องรีบรักษา
อาการหายใจไม่ออกตอนนอนไม่ใช่เพียงปัญหาการนอนที่ทำให้รู้สึกอึดอัดหรือสะดุ้งตื่นกลางดึกเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดสมอง และอาการง่วงนอนระหว่างวันซึ่งอาจนำไปสู่อุบัติเหตุ การตรวจวินิจฉัยและรักษาแต่เนิ่น ๆ ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ ลดอาการเหนื่อยล้า และป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
Bangkok Sleep Center เป็นศูนย์ตรวจและรักษาปัญหาการนอนที่พร้อมให้บริการ Sleep Test (Polysomnography, PSG) เพื่อตรวจหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ รวมถึงแนวทางการรักษาเฉพาะบุคคล เช่น การใช้เครื่อง CPAP หรือแนวทางทางการแพทย์อื่น ๆ หากคุณหรือคนใกล้ตัวมีอาการนอนกรน หายใจติดขัดตอนนอน หรือสะดุ้งตื่นเพราะขาดอากาศ ควรเข้ารับการตรวจเพื่อป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ปรึกษาปัญหาด้านการนอนหลับได้ที่ Bangkok Sleep Center เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพที่แข็งแรงกว่าเดิม
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับหายใจไม่ออกตอนนอน
จมูกตันตอนนอนทำไง?
จมูกตันตอนนอนแก้ได้โดยล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ ใช้เครื่องทำความชื้น เปลี่ยนท่านอนให้อากาศไหลเวียนดีขึ้น หลีกเลี่ยงฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ หากอาการเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์
วิธีแก้หายใจไม่ออกตอนนอน?
วิธีแก้หายใจไม่ออกตอนนอนทำได้โดย นอนตะแคงเพื่อเปิดทางเดินหายใจ ยกหัวเตียงสูงขึ้นลดอาการอุดกั้น ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือหากมีอาการคัดจมูก ใช้เครื่องทำความชื้นป้องกันอากาศแห้ง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหากอาการรุนแรงหรือเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษา
หายใจไม่ทั่วปอดแก้ยังไง?
ถ้ารู้สึกหายใจไม่ทั่วปอด ลองหายใจลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อให้ปอดขยายตัวเต็มที่ ขยับร่างกายหรือยืดเส้นยืดสายช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น นั่งตัวตรงหรือเปลี่ยนท่านอนให้สบาย อยู่ในที่อากาศถ่ายเท หลีกเลี่ยงฝุ่น ควัน หรือสิ่งที่ทำให้รู้สึกอึดอัด ถ้าเป็นบ่อยหรือมีอาการอื่นร่วม เช่น แน่นหน้าอก เวียนหัว ควรปรึกษาแพทย์
เราจะรู้ได้ไงว่าหยุดหายใจตอนนอน?
โดยสังเกตอาการต่าง ๆ เช่น สะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะหายใจติดขัด รู้สึกเหนื่อยและง่วงผิดปกติระหว่างวัน หรือตื่นมาแล้วปวดหัว ปากแห้ง คนใกล้ตัวอาจสังเกตได้ว่าคุณนอนกรนเสียงดังและมีช่วงที่หยุดหายใจเป็นพัก ๆ หากมีอาการเหล่านี้บ่อย ควรเข้ารับการตรวจ sleep test เพื่อวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
กรุงเทพ สลีป เซ็นเตอร์
ศูนย์ตรวจรักษาภาวะนอนกรน และนอนไม่หลับ
เพื่อให้การนอนของคุณ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง
โทรปรึกษา 064-649-1919, 02-089-8687
